15 минут дыхательных упражнений в день помогут сбросить лишний вес

15 минут дыхательных упражнений в день помогут сбросить лишний вес


Дыхательная гимнастика в качестве средства для борьбы с лишним весом сегодня понятие достаточно новое, но уже имеет множество своих приверженцев. Впервые этот способ похудения начали использовать в Азии, так как именно мастера йоги и заметили первыми тот факт, что дыхательные упражнения, которые они используют для медитации, способствуют уменьшению веса. Это не означает, что заниматься такими упражнениями необходимо часами напролет, а даже наоборот. Всего 15 минут в день будет вполне достаточно и первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько недель.

Это обусловлено несколькими важными факторами. Дыхательные упражнения улучшают работу сердца и кровеносной системы в целом, что в свою очередь улучшает обмен веществ. А правильная работа пищеварительной системы, это уже огромный шаг на пути к идеальному телу. В организме человека ускоряются метаболические процессы, что способствует активному сжиганию жировых клеток.

Но следует учесть, что дыхательные упражнения требуют особого внимания и подходить к такому занятию необходимо со всей ответственностью. Чтобы результат не заставил себя ждать долго необходимо выполнять все максимально правильно.

Дыхательные упражнения

Перед тем, как приступить к такому занятию необходимо максимально расслабится и выбросить из головы посторонние мысли. Займите удобное положение и закройте глаза:

  • Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов в размеренном темпе. После каждого вдоха задержите дыхание на 5 секунд, после чего полностью выдохните и также подождите 5 секунд перед последующим вдохом. Постарайтесь, чтобы упражнения проходили на свежем воздухе. Летом для этого можно использовать балкон;
  • Сделайте глубокий вдох на столько на сколько сможете и максимально втяните живот. Затем плавно и равномерно выдохните, при этом старайтесь напрягать и расслаблять мышцы пресса. Продолжайте такое дыхание минут 5. Это упражнение способствует расширению легких, и насыщает кровь кислородом;
  • Примите удобное положение сидя, а ступни прижмите к полу. Дышите так, чтобы живот принимал непосредственное участие в данном процессе, при этом каждый раз втягивайте живот при вдохе и выпучивайте при выдохе. Такое упражнение укрепляет диафрагму, и кишечно-желудочный тракт;
  • Для следующего упражнения необходимо прилечь на ровную поверхность и подогнуть в коленях ноги. Положите одну рука на грудь, а вторую на живот. При вдохе надавливайте на живот ладонью, а при выдохе другой ладонью надавливайте на грудь.

Подобные упражнения укрепляют дыхательную систему, при этом эффективно борются с лишним весом.

Комментарии:

У этой записи 2 комментариев

  1. Кирилл

    Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

  2. Дмитрий

    Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох – живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох – живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть. Не забываем как можно сильнее напрягать пресс. Повторяем упражнение 10 минут.

Добавить комментарий