Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Полезные советы фитнес-тренера

Полезные советы фитнес-тренера

Вопросы на тему правильного питания сегодня можно услышать чаще всего от простых людей, желающих поправить здоровье или привести свое тело в порядок.  Как утверждают специалисты, правильное и сбалансированное питание может творить настоящие чудеса. Уже давно известен факт, что одних физических нагрузок недостаточно для того, чтобы вернуть здоровье или добиться красивой фигуры. Чтобы результат дал положительный эффект, необходимо тщательно скорректировать свой рацион.

Как начать правильно питаться?

  1. Обязательно старайтесь каждое утро натощак выпивать минимум один стакан воды комнатной температуры. Таким образом пищеварительная система проснется и начнет работать.
  2. Завтракать можно минуть через 15-20. Ешьте, то, что дает максимум энергии. Это могут быть каши, как правило, овсянка или льняная каша. Употреблять утром пирожки или бутерброды не нужно.
  3. До каждого принятия пищи выпивайте стакан воды, так как в основном организм нуждается именно в воде, а не в еде. Таким образом желудок очистится от остатков еды, съеденной раньше.
  4. Ешьте часто, но понемногу. После каждого принятия пищи вы должны оставаться немного голодными, но такое ощущение надолго не задержится, и чувство голода быстро пройдет. Постепенно желудок уменьшится, а значит порции также станут меньшими.
  5. Между приемами пищи и перекусами должен быть перерыв в несколько часов
  6. После каждого приема пищи также выпивайте стакан воды.
  7. После 6 часов вчера есть можно, но только не раньше, чем за 3 часа до сна.
  8. Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, а сладкое и мучное сократите до минимума, или исключите вообще. Желательно каждый день съедать по яблоку, благодаря чему организм очистится от токсинов.
  9. Перед тем, как приступить к тренировкам ешьте легкоусвояемые углеводы – каши.
  10.  После тренировки желательно выпить протеин, а кушать лучше через   пол часа.
  11.  Можно употреблять белок на обед и ужин, это белое мясо или рыба, но не в жареном виде. Свинину употреблять вообще не желательно.
  12.  Также советуется употреблять бобы, горох, орехи и фасоль.
  13.  Можно употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.
  14.  В сутки нужно выпивать в среднем 2 литра фильтрованной воды.
  15.  Старайтесь не употреблять белки вместе с хлебом.
  16.  Не принимайте одновременно первое и второе.
  17.  Чаще употребляйте пареную, тушенную, запеченную пищу, или приготовленную на гриле.
  18. Употреблять молочные продукты советуется фермерские. В качестве растительных масел выбирайте льняное, конопляное, соевое, горчичное, кукурузное, оливковое, кунжутное и т. п. Вместо майонеза в салаты добавляйте только растительное масло.
  19. Не стоит пить много кофе, так как оно препятствует сворачиванию белка, а также негативно влияет на работу сердца и зрения. Замените этот напиток на какао или цикорий.
  20. Исключите из своего рациона различную выпечку, сгущенное молоко и кондитерские изделия. Если очень захочется сладкого съешьте какой-нибудь фрукт.
  21. К самым вредным продуктам относятся: кетчуп, майонез, газированные напитки, колбасы, сухарики, чипсы, мороженное, фастфуд и сладкое.
  22. После тренировок лучший способ восстановить силы, это следующие продукты:
  • минеральные и витаминные комплексы;
  • антиоксиданты;
  • мёд (луговой, гречневый, пустырниковый, подсолнечниковый, каштановый);
  • сёмга, осётр, лосось;
  • грецкие орехи, миндаль;
  • фенхель, авокадо, цитрусы, зеленые оливки, ягоды, киви, сухофрукты, лук и чеснок.

Добавить комментарий

Закрыть меню