Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Прогулки во время беременности: гуляем с пользой

Прогулки во время беременности: гуляем с пользой

Зачем нужны прогулки? Прежде всего, ходьба в спокойном темпе укрепляет мышцы нижней части тела, причём не только те, которые видны, но и даже самые маленькие глубокие мышцы, многие из которых испытывают в период беременности повышенную нагрузку.


Во-вторых, ходьба в удобной обуви стимулирует венозный кровоток в ногах. Это очень важно, так как во время беременности из-за нагрузки и гормональной перестройки страдают вены, что ведёт к развитию варикозной болезни. Во время правильной физиологичной ходьбы икроножные мышцы помогают венам прокачивать кровь снизу вверх, а значит не будет венозного застоя и других подобных проблем.


Прогулки, как и любые другие не тяжёлые виды деятельности, улучшают кровообращение, а значит и насыщение организма кислородом. Во время прогулок усиливается нагрузка на кости, а это в свою очередь прекрасная профилактика остеопороза – «вымывания» кальция из костей. Поскольку кальций придаёт костям плотность и прочность, он откладывается там, где на кости есть нагрузка, и вымывается, когда нагрузка недостаточная.


Прогулки, это ещё и профилактика запоров, от которых страдают многие во время беременности. Движение стимулирует перистальтику кишечника, причём без слабительных трав и лекарств. И, конечно, прогулка в красивом месте улучшает настроение и отвлекает от повседневных забот.

Для того чтобы прогулки приносили радость, необходимо выполнять несколько несложных рекомендаций:

Первое и самое главное – обувь, которая должна быть максимально удобной, лучше без каблука, но и не на слишком плоской подошве. Лучше всего гулять в кроссовках, в которых есть супинаторы. Походка должна быть ровной, с перекатом с пятки на носок. Постарайтесь не прогибаться в пояснице, чтобы не вызвать приступ радикулита. И, пожалуйста, смотрите под ноги.

Одежда должна соответствовать погоде, чтобы не мёрзнуть и не перегреваться. Лучше, если она будет из натуральных тканей, чтобы тело могло дышать. Гулять лучше в хорошую погоду. Дождь, сильный ветер, гололёд или мокрый снег, жара и яркое солнце не сделают прогулку полезной.

Тем, кто страдает аллергией, нужно держаться подальше от цветущих растений и кустарников, а если совсем плохо – переждать период цветения дома, чтобы не принимать средства от аллергии. Даже самых безобидных лекарств нужно пить поменьше, особенно в такое ответственное время. Просто избегайте того, что вызывает аллергические реакции. Аналогично нужно уходить подальше от трассы, ведь загазованный воздух только отберёт такой необходимый сейчас кислород. В течение дня лучше совершать одну прогулку на 1,5-2 часа. Если так гулять слишком тяжело, разбейте это время на несколько коротких прогулок. Главное – не сидите на диване!

Конечно, если врач назначил постельный режим, его нужно слушать! Прогулки не рекомендуются женщинам с осложнённой беременностью, при таких обстоятельствах лучше поберечь и себя, и будущего малыша.

И ещё одна рекомендация: всегда носите с собой необходимые документы. Если на улице Вам станет плохо, окружающие люди и врачи «скорой помощи» должны знать о Вас как можно больше, чтобы оказать адекватную помощь и не терять время.

Если нет противопоказаний, позволяет здоровье и свободное время, гуляйте! Если не хочется гулять для себя, гуляйте для будущего ребёнка, ведь ему так нужен и свежий воздух, и хорошее настроение.
 

Добавить комментарий

Закрыть меню